8 советов для тех, кто хочет улучшить память

Если вы жалуетесь на забывчивость и рассеянность, прислушайтесь к некоторым рекомендациям, которые помогут вам улучшить память и сохранить ее на долгие годы.

как улучшить память

1. Делайте зарядку. Каждый из нас с детства знает, что физические упражнения очень важны для здоровья. Но далеко не все осознают, что речь идет не только о физическом состоянии, но и о психологическом, ведь тело и психика человека – единая взаимосвязанная система.

Дело в том, что зарядка помогает не только накачать мышцы или сжечь лишние калории, но также нормализует работу нервной системы и мозга. Прежде всего, это объясняется улучшением кровообращения, в частности мозгового. Кровь доставляет к каждому органу кислород, питательные вещества и другие полезные элементы, и «вычищает грязь» — выводит вредные продукты метаболизма.

При этом очень важно выполнять комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Известно, что мозг человека активно дышит. Этот относительно небольшой орган потребляет 20% всего вдыхаемого нами кислорода. Именно поэтому в душном помещении мы чувствуем себя сонными, хуже соображаем и, соответственно, хуже запоминаем информацию. По этой же причине важно достаточно времени проводить на свежем воздухе: все ваше тело, и мозг в том числе, нуждаются в большом количестве кислорода.

2. Пейте кофе. Многие считают этот ароматный напиток вредным, однако исследования ученых показывают, что кофе – весьма полезное удовольствие. Полезен этот напиток и для памяти человека. Существует множество исследований, которые подтверждают, что ежедневное употребление кофе значительно снижает вероятность развития болезни Альцгеймера, которую многие ошибочно называют «старческим маразмом». Кроме того, кофеин помогает улучшить кратковременную память и облегчает процесс запоминания. Конечно, кофе – это стимулятор, которым нельзя злоупотреблять людям с заболеваниями сердца, так что «сердечникам» заниматься улучшением памяти с помощью кофеина не стоит.

советы как улучшить память

3. Хорошо высыпайтесь. Современной науке отлично известно, насколько важен здоровый сон для работы мозга. Так, недавние исследования доказали, что хронический «недосып» приводит к деградации мозга, что сказывается самым плачевным образом и на памяти человека.

Сон важен в любом возрасте, от самого рождения и до глубокой старости. К примеру, было проведено исследование, в котором изучали память малышей. Оказалось, что карапузы быстрее запоминают информацию (игрушки, лица и т.п.) сразу после пробуждения, и сохраняется она надольше. Полезен сон и для памяти взрослых людей. В том числе, ученые советуют не упускать возможность поспать днем: доказано, что дневной сон положительно влияет на способность человека запоминать и воспроизводить информацию.

4. Пейте достаточно воды. Мозг на 90% состоит из живительного H2O, так что обезвоживание организма, в первую очередь, сказывается на работе этого органа. Для того, чтобы сохранить ясную память, советуют ежедневно выпивать полтора – два литра воды. Причем речь идет именно о воде: помните, что кофе, газированная вода и многие другие напитки способствуют интенсивному выведению жидкости из организма. Если вы увлекаетесь кофе, газировкой или энергетиками, вам требуется выпивать еще больше чистой воды.

5. Питайтесь правильно. Человек состоит из того, что он ест: большая часть полезных элементов поступает в наши тела извне, а не синтезируется организмом. Поэтому очень важно обеспечить здоровый рацион, который «накормит» мозг всеми необходимыми ему веществам. В числе самых полезных для памяти продуктов – лимоны, черника, чеснок, орехи, молоко, мед, морская капуста, морская рыба, виноград, злаки, розмарин.

продукты для лучшей памяти

6. Тренируйте память. Не просто читайте художественные книги, а вкратце конспектируйте имена персонажей и сюжет. Возвращайтесь к своим конспектам время от времени и пробуйте восстанавливать в памяти прочитанное.

Изучайте иностранные слова – это также полезно для тренировки запоминания. Возьмите себе за правило ежедневно выучивать по 15-20 новых слов иностранного языка, который вы давно мечтали освоить.

Также можно выполнять следующее упражнение – называть на каждую букву алфавита страну, город, женское, мужское имя и т.п. Вариаций выполнения такого упражнения может быть сколько угодно. Смысл в том, чтобы постоянно усложнять себе задачу.

7. Используйте ассоциации. Например, если вам нужно запомнить какие-то цифры, попробуйте ассоциировать их с известными историческими датами или просто важными датами для себя.

8. Напрягайте память. Когда вам нужно вспомнить слово, вылетевшее из головы – не спешите пользоваться поисковиком. Попробуйте напрячь память, чтобы вспомнить его самостоятельно.

Конечно, вам вряд ли удастся удержать в памяти абсолютно всю информацию, с которой вы сталкиваетесь каждое мгновение своей жизни. Это и ни к чему: ученые давно пришли к выводу, что забывание ненужных фактов – важная функция работы мозга.

Неспособность забывать – серьезное расстройство, которое приводит к нарушениям мышления и поведения, буквально разрушая жизнь человека. Так, нередко аутисты страдают феноменальной памятью. Кроме того, исследования показали, что люди, которые способны удерживать в голове огромные массивы информации, путаются в этих бесполезных фактах и зачастую не способны нормально мыслить. Количество не переходит в качество, а наоборот, приводит к сбоям мыслительных процессов.

Рады, если наша статья оказалась для вас полезной. И будем благодарны за то, что поделитесь ей в социальных сетях через кнопочки ниже.

Желаем вам отличного настроения!

До встречи на сайте InLady.ru

Навигация

Оставить свой комментарий

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      YouTube.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов допускается только при наличии активной ссылки на сайт InLady.ru  // Политика конфиденциальности  // Пользовательское соглашение   //    Войти