Как побороть стресс? 5 эффективных методик

Гораздо проще предупредить стрессовую ситуацию, чем разобраться с существующей. Но современная жизнь не позволяет нам полностью защититься от стресса и бывают ситуации, когда нужно не рассуждать о методах защиты, а расправиться со стрессом именно сейчас.

как побороть стресс

Как же это сделать?

Глубокое дыхание

Это простой, быстрый и очень эффективный способ, который можно использовать в любых условиях. Нужно сделать 30 глубоких вдохов и выдохов по следующей схеме:

  • сядьте в наиболее удобное положение;
  • положите руки на живот;
  • сделайте глубокий вдох животом (при правильном выполнении живот начнет расширяться, и вы ощутите это руками);
  • сделайте глубокий выдох, «помогая» себе руками (при правильном выполнении появится ощущение, что живот втянулся до спины).

Сделав 30 таких подходов, вы почувствуете себя гораздо лучше. Упражнение отлично помогает расслабиться, а тело продолжает глубоко дышать и дальше, без усилий с вашей стороны.

Три важных дела

Отвлечься от стрессового состояния помогает список из трех важных дел. Сначала выполните наиболее приоритетное дело, полностью сосредоточившись только на нем. Уже после выполнения первого «задания», вы почувствуете себя более собрано и спокойно. Бездействие и тревожные ожидания только усугубляют стресс, а три важных дела помогают справиться с любыми ситуациями.

Пять причин для радости

Плохой настрой может превратить в хороший радость, нужно только найти ее источник. Чувствуя приближение или нарастание стресса, найдите себе пять причин порадоваться именно в этот момент. Можете записать их на листочек или сформулировать в уме. Это могут быть самые разные причины для радости, главное положительные эмоции, с которыми они ассоциируются. Например, приятное свидание, которое ждет вас вечером, комплимент от коллеги, который Вы получили утром, хорошая погода, красиво пожелтевшие листья за окном и прочие.

Порядок в доме, порядок в голове

Столкнувшись со стрессом, займитесь уборкой. Это может быть, как уборка дома, так и наведение порядка на рабочем столе. Чистота и организованность помогает поддерживать ясность ума. На работе выработайте привычку убираться на столе ежедневно. Всего пять минут времени в день и ваш стол будет выглядеть аккуратно, а концентрация внимания не будет рассеиваться.

Не надейтесь на память, записывайте

Заведите себе красивый ежедневник и записывайте туда все важное. Это могут быть идеи для бизнеса, полезные мысли, встречи, списки покупок. Боязнь забыть важную информацию только усиливает стресс. Привычка вести записи помогает освободить мысли, сконцентрироваться на самых важных вещах, всегда иметь ясную голову.

Каждый из нас подвержен стрессу, но мы также можем с ним эффективно справиться, следуя этим простым советам.

Всего вам доброго!

И до встречи на сайте InLady.ru

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ:

Расслабляющие чаи — вкусное снятие стресса

Оставить свой комментарий

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      YouTube.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов допускается только при наличии активной ссылки на сайт InLady.ru   //    Войти