Как сберечь зрение и осанку, работая за компьютером?

Не менее чем 50 процентам людей, работающих на компьютере целый день, приходится когда-то обратиться к окулисту. Есть два выхода: проводить перед монитором меньше времени или соблюдать основные правила, которые сведут к минимуму неприятности с глазами. О последних – ниже.

Правильная настройка экрана

Главное, начать с самого компьютера. Если приходится работать на нем несколько часов, то необходимо его качественно настроить. Нужно потратить какое-то время и установить настройки экрана (особенно контрастность и яркость) так, чтобы в итоге экран, фон, значки и прочее не раздражали бы зрение. Проверить, правильно ли все сделано, можно простым способом. Открыв любой сайт, а на нем статью для прочтения, рекомендуется обратить внимание на то, как интуитивно воспринимается экран. Если как источник света, то контраст слишком высокий. Если наоборот — фон слишком темный, требуется слегка увеличить контраст (в первом случае, уменьшить).

Очень важны правильные настройки цвета и размера шрифта. Чем выше цветовое значение, чем меньше буквы, тем быстрее устанут глаза. Надо отрегулировать размер шрифта так, чтобы читать с экрана можно было без особых усилий и концентрации. Цвет шрифта выбирается спокойный, ненавязчивый и нейтральный.

Для глаз, конечно, оптимальнее ЖК-дисплей, который имеет значительно меньшее свечение, чем обычные мониторы.

Световое оформление комнаты

Световое оформление комнаты и стола тоже очень значимо. Компьютерный стол лучше не ставить близко к окну, или для регулирования дневного освещения использовать жалюзи/шторы. Чтобы свести к минимуму блики от экрана, желательно установить антибликовые экраны.

Моргание – это важно

Когда человек работает на компьютере, он моргает в пять раз меньше, чем обычно. Однако движение век через некоторый промежуток времени просто обязательно, так как при этом глаза увлажняются, что предотвращает их от высыхания. Так что рекомендуется сознательно мигать чаще.

Неплохо всегда иметь под рукой увлажняющие глазные капли.

Глазам нужна гимнастика

При работе на компьютере обязательно нужны перерывы, во время которых можно делать гимнастику для глаз. Примеры упражнений:

1. Отвернувшись от экрана, нужно сосредоточиться на удаленном объекте (например, вазе с цветами, картине на стене) и перемещать по нему взгляд сверху вниз, и наоборот.

2. Выбрать два объекта (ближний и дальний) и переводить взгляд с одного на другой.

Упражнения делаются минимум по 10 – 20 раз.

Правильная осанка

Лучшая профилактика болей в спине или шее, полезная для зрения – это правильная осанка в положении сидя перед монитором. Расстояние между экраном и глазами должно быть примерно 50-75 см (расстояние вытянутой руки). Спина прямая, а спинка стула поддерживает ее нижнюю часть.

Исходя из указанных параметров, и следует выбирать правильную эргономичную мебель.

Казалось бы, простые советы, но многие их игнорируют и начинают задумываться о своем зрении, только когда оно уже ухудшилось.

Будьте здоровы.

До встречи на сайте Inlady.ru

К записи "Как сберечь зрение и осанку, работая за компьютером?" есть 1 комментарий
  1. Валера:

    спасибо за советы и рассылки!

Оставить свой комментарий

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      YouTube.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов допускается только при наличии активной ссылки на сайт InLady.ru  // Политика конфиденциальности  // Пользовательское соглашение   //    Войти