В современном мире проблема лишнего веса приобретает глобальный характер, и наличие «брюшка» у молодой девушки уже не вызывает у нас удивления. Но, это не значит, что с «животиком» надо мириться. Если вы намерены стать стройнее, здоровее и сделать свою фигуру подтянутой, то наши советы для вас. Тут не будет никаких волшебных методов, над собой в любом случае нужно работать!
Вот несколько правил, которые помогут подтянуть живот и уменьшить талию:
1. Ешьте часто и понемногу. Обильное количество пищи растягивает желудок и делает живот больше. Кроме того, при редких, но калорийных приемах пищи организм не успевает расходовать всю энергию, и часть съеденного перерабатывает в жир. А это, в свою очередь, способствует прибавлению сантиметров на талии. Если же есть небольшими порциями, но часто, тогда желудок не будет растягиваться, а обмен веществ будет работать в ускоренном режиме, сжигая жировые запасы. К тому же, при таком режиме питания у вас не возникнет чувство голода, ведь вы всегда можете перекусить.
2. Старайтесь употреблять меньше транс-жиров. Они в избытке содержатся в так называемых быстрых углеводах: конфетах, печенье, вафлях, чипсах, сухариках и т.п. Данные продукты не только наносят вред здоровью, но и портят фигуру. Кондитерские изделия обычно откладываются на самых нежелательных частях тела: бедрах, животе, ягодицах. Согнать наеденные килограммы порой бывает очень сложно, поэтому проще сократить потребление подобных вредностей, чем потом решать возникшую проблему.
3. Занимайтесь спортом. Спортивные нагрузки повышают мышечный тонус, ускоряют обмен веществ и дарят заряд энергии. Если талия – это ваша проблемная зона, то выполняйте больше упражнений на пресс. При этом очень важно, чтобы последние несколько раз вы делали через силу, чувствуя покалывание и тяжесть в области мышц живота. Со временем следует увеличивать количество сгибаний и подходов. Хорошей разминкой и подготовкой мышц к упражнениям на пресс является обруч.
4. Больше ходите пешком. Давно известно, что бег и ходьба оказывают воздействие на все группы мышц, в том числе, на мышцы живота. Всего получасовая прогулка в быстром темпе заметно подтянет живот после плотного обеда или тонизирует мышцы перед сном. Наилучшим упражнением для живота является бег с высоким подниманием коленей.
5. Одним из наиболее действенных способов уменьшения талии является похудение. После того, как человек избавился от лишнего веса, талия, как правило, приобретает желанный вид. Ни одна физическая нагрузка не приведет живот в порядок, если не придерживаться рационального питания. Также, и без регулярных физических тренировок тела, полученный результат в виде подтянутой талии надолго не удержать. Поэтому, правильное питание и физические упражнения всегда идут рука об руку.
6. Втягивайте живот. Такая хитрость не только визуально уменьшит живот и подчеркнет талию, но и укрепит мышцы. Возьмите это правило за привычку, и уже через пару недель вы заметете изменения. Полезно также попеременное втягивание и выпячивание живота. Не волнуйтесь, что это растянет мышцы. Такое упражнение только приведет их в тонус и сделает крепкими.
Эти нехитрые рекомендации помогут вам оставаться стройной, молодой и здоровой долгие годы.
Желаем вам красоты и гармонии!
До встречи на сайте InLady.ru
ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ:
7 продуктов, которые помогут вам похудеть