7 продуктов, которые помогут сохранять концентрацию в течение дня

Если ваши дни насыщены делами и событиями, вам наверняка требуется высокий уровень концентрации, чтобы завершать все вовремя. Вместо того чтобы бросаться с дела на дело, лучше завершить одну задачу, затем перейти на другую. Но как же оставаться сфокусированным на одном деле?

Вот несколько продуктов, которые помогут сохранять концентрацию:

продукты для концентрации внимания

1. Салат из зелени

Посреди напряженного дня гораздо проще перекусить в заведении быстрого питания, но в разы полезнее скушать свежий салат из зелени. Овощи, богатые фолиевой кислотой, важны для поддержания остроты ума. В этом вам помогут: шпинат, листья салата и капуста. Приготовьте для себя заранее салат из зелени, заправив его оливковым маслом. А если добавить в такой салат рыбу, куриную грудку, грецкие орехи или сыр, то получится очень сытно, вкусно и полезно

2. Рыба

Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, полезны для здоровья мозга. Те люди, которые употребляют достаточное количество этих кислот, снижают риск развития деменции, инсульта и умственной деградации. Кроме того, рыба улучшает память. Рекомендуется употреблять рыбу несколько раз в неделю. Желательно чтобы она была свежей, а не замороженной. Также полезно кушать консервированную рыбу, в частности, сардины в оливковом масле.

3. Черника

Ее можно есть в сыром виде, в йогурте, десерте или смузи. Черника не только очень вкусна, но и питательна. Исследования показывают, что черника защищает мозг от повреждений и снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и деменции. Черника также улучшает функции мозга, которые связаны с умственной деятельностью.

4. Низкокалорийный завтрак

Ни в коем случае не пренебрегайте утренним завтраком. Фрукты, молочные продукты и крупы, которые богаты клетчаткой, помогут улучшить внимание в течение дня. Поэтому затраченное на низкокалорийный завтрак время обязательно окупится. Отличными источниками клетчатки являются гречневая, овсяная каши, пшеничные отруби, курага, сушеные яблоки, изюм и черная смородина.

5. Орехи и тыквенные семечки

Это не только самый простой способ перекусить, но и очень здоровая пища. Антиоксиданты и белки помогают сохранять фокус в течение дня. В долгосрочной перспективе орехи и семечки защищают мозг от снижения когнитивных функций. Берите немного орехов и тыквенных семян куда бы вы не отправлялись, и у вас всегда будет с собой легкая и полезная закуска.

6. Кофеин

Часто можно услышать, что лучше держаться подальше от кофе, но для некоторых он может сотворить чудеса и действительно усилить концентрацию даже в небольших дозах. Эффект, впрочем, будет краткосрочным. Если вы не хотите пить кофе, попробуйте чай — он содержит меньше кофеина, но все же может взбодрить вас. Также кофеин можно найти в горьком черном шоколаде.

7. Сахар

Обычный сахар, который присутствует в сладостях, дает энергию лишь на короткий срок, Вместо него следует выбирать полезный сахар, который есть в любых свежих фруктах. Так вы улучшите свое внимание без риска набрать несколько лишних килограммов.

Кроме того, если переборщить с сахаром, то он наоборот может ухудшить память и концентрацию внимания. Так что все должно быть в меру!

Пища, которую мы употребляем, влияет не только наше здоровье, но также на настроение, умственные способности и тонус. Правильно питаясь, можно улучшить свою производительность и качество жизни.

Всего вам доброго!

И до встречи на сайте InLady.ru

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ:

Топ легких энергетических перекусов>>>

Что полезно есть на завтрак>>>

Оставить свой комментарий

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      YouTube.      RSS.
Вверх
© 2017    Копирование материалов допускается только при наличии активной ссылки на сайт InLady.ru   //    Войти