Как перестать наедаться перед сном?

Всем известна поговорка о том, что завтрак нужно съесть самостоятельно, обедом можно поделиться с другом, а ужин лучше отдать врагу. На деле же у многих все происходит с точностью до наоборот: наскоро проглотив с утра чашку кофе, мы мчимся на работу. И лишь вечером отводим душу, безудержно поглощая содержимое холодильника.

Любителей вечерних трапез ждет множество разочарований: плохой сон, тяжесть в животе, изжога, отекшее лицо с утра и, что особенно неприятно – ненавистные лишние килограммы.

Как же отучить себя наедаться на ночь?

«Вечерний жор» — это вредная привычка, такая же, как пристрастие к никотину или сладостям. Приучившись питаться по вечерам, мы, подобно знаменитым собакам Павлова, начинаем выделять желудочный сок в привычное время. Однако искоренить вредную привычку – в наших силах. Главное – поставить себе такую цель и решительно действовать. Считается, что на изменение привычки у человека уходит в среднем три недели: именно столько времени требуется для того, чтобы закрепился новый условный рефлекс.

Начните борьбу с вечерним обжорством с изменения вашего питания в течение дня. Если вы будете сытно кушать утром и днем, вечером вам будет легче преодолеть гастрономические соблазны. Пища, съеденная в первой половине дня, практически не грозит вашей фигуре: калории не оседают в виде жира, а сжигаются организмом в виде энергии, которую вы расходуете за день. Постарайтесь рассчитать свой рацион так, чтобы на завтрак вы съедали самую калорийную порцию, богатую углеводами.

Идеальный обед должен содержать сложные углеводы (например, каша) и белок с небольшим количеством жира. А на ужин приготовьте себе нежирную белковую пищу, к примеру, отварное мясо или птицу с салатом. Поскольку на переваривание пищи уходит примерно 3 часа, поужинать нужно за 3-4 часа до сна.

Для того, чтобы не было искушения, готовьте ужин на один раз, не оставляя на завтра. В противном случае, возможно, вам будет сложно устоять перед соблазном съесть на ночь «что-нибудь вкусненькое».

Поначалу, скорее всего, старая привычка будет напоминать о себе повышенным аппетитом в вечернее время. Обманите голод низкокалорийной пищей: яблоко, стакан кефира, йогурта или теплого молока, вареное яйцо – прекрасная альтернатива калорийным «вкусностям», которые вы привыкли съедать вечером. Например, стакан теплого молока не представляет угрозы для вашей фигуры, а также поможет расслабиться перед сном.

Для того, чтобы с утра не мучиться от отеков, вечером желательно не злоупотреблять жидкостью. Однако, если вы не можете уснуть от бурчания в животе, выпейте кружку теплого чая. Известно, что в черном и зеленом чае содержится довольно много кофеина, поэтому лучше отдавать предпочтение травяным чаям. Так, ромашковый чай с ложкой меда поможет не только заглушить голод, но и быстрее уснуть.

Еда – это не просто источник калорий, которые мы «вливаем» в организм, как бензин в автомобиль. После плотного ужина у нас улучшается настроение, мы становимся спокойнее, веселее. Это связано с гормонами, которые выделяет наш организм после плотной трапезы.

В этом кроется разгадка того, почему многие люди склонны переедать вечером. Во второй половине дня, когда мы чувствуем усталость и накопившееся за день раздражение, мы особенно нуждаемся в приятных впечатлениях, которые легче всего получить при помощи еды.

В то же время, вы можете порадовать свое тело иными, более полезными способами. К примеру, теплая ванна с ароматическими маслами, сеанс массажа и любое другое расслабляющее занятие помогут вам отдохнуть после рабочего дня и получить массу приятных впечатлений без вреда для фигуры.

Если вам кажется, что бороться с соблазном вкусно покушать на ночь сложно, попробуйте следовать этим простым советам и у вас все получится!

Желаем вам здоровья и красоты!

И до встречи на сайте InLady.ru