Какие витамины должны присутствовать в рационе красавицы?

Красота женщины заключается в первую очередь не в хорошо подобранной одежде, в ярком макияже или замысловатой укладке, а в умении ухаживать за собой. Состояние кожи, волос, ногтей в первую очередь зависит от продуктов, которые мы употребляем, содержащихся в них витаминах и минералах.

Витамины

Это необходимые органические элементы, которые обеспечивают работу организма и поддерживают обмен веществ. Если каких-то витаминов не хватает, возникают такие проблемы, как ломкость волос, ногтей, сухость и шелушение кожи, а также прочие неприятности. Витамины не синтезируются нашим организмом самостоятельно, поэтому обязательно должны поступать извне: через продукты питания или специальные витаминные комплексы.

Какие витамины важны для красоты?

1. Витамин А или ретинол – необходим для здоровых зубов, костей, волос, а также для хорошего функционирования иммунной системы. Участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции обмена веществ, способствует созданию новых клеток, за счет чего замедляет процесс старения. Содержится в тыкве, моркови, яблоках, винограде, шпинате, листьях петрушки, брокколи, персиках, абрикосах, яблоках. Из животных источников можно выделить говяжью печень, рыбий жир, молоко и сливки, яичные желтки.

2. Витамин Е или токоферол. Способствует заживлению кожи (раны, царапины и шрамы), препятствует развитию анемии, поддерживает деятельность мускулатуры, повышает упругость кожи и уменьшает вероятность появления морщин. В большом количестве содержится в различных маслах (кукурузное, оливковое, соевое, подсолнечное, арахисовое, льняное), а также в рыбе, яичном желтке, шпинате.

3. Витамин С или аскорбиновая кислота – благотворно влияет на нервную систему, помогает организму выводить шлаки и токсины, влияет на здоровый цвет и увлажненность кожи, а также отвечает за крепкие и здоровые ногти. Содержится во всех цитрусовых, черной смородине, щавеле, луке, томатах, тыкве, огурцах, шиповнике и черноплодной рябине.

4. Витамины группы В – поддерживают работу нервных клеток в организме, помогают сопротивляться стрессу, отвечают за работу пищеварительного тракта. Можно найти в таких продуктах, как печень, различные орехи, мясо, шпинат.

5. Отдельно стоит выделить витамин В12 (кобаламин), который поддерживает молодость кожи, здоровый цвет лица, предотвращает сухость, активизирует рост волос. Также он помогает устранить слабость и усталость, повышая выносливость организма. Содержится в большом количестве в мясе (говядина, свинина, баранина, индейка), рыбе (треска, лосось, кета), морепродуктах (креветки, мидии), яйцах и молочных продуктах (молоко, кефир, сыр).

6. Витамин D необходим для здоровья кожи, ногтей и волос, а также способствует заживлению костной ткани, например, при переломах. Содержится в крапиве, яйцах, молоке, петрушке, рыбьем жире.

7. Витамин P или рутин. Повышает работу иммунной системы, предотвращает развитие онкологических заболеваний, препятствует отечности тканей. Содержится во многих цитрусовых (апельсине, лимоне, мандарине, помело, грейпфруте), ягодах (малине, ежевике, чернике), зелени (петрушка, укроп, кинза) и овощах (томаты, перец, брокколи).

Минералы

Для насыщения своего организма витаминами мало просто принимать их, нужно еще и заботиться о том, чтобы они правильно усваивались. Иначе от них никакой пользы. Для этого нужны минералы. Были созданы специальные комплексы, которые учитывают все нюансы усвоения тех или иных элементов. Они продаются в каждой аптеке. Также минералы являются частью всех процессов, происходящих в организме.

Кальций. Необходим для крепких зубов, ногтей и костной ткани в целом. Укрепляет стенки сердца, почек и многих других органов, способствует работе кровеносной системы. Содержится во всех молочных продуктах, зелени, орехах и рыбе. Благодаря кальцию, усваиваются такие витамины как В12, В5 и В9.

Калий нормализует работу всего организма в целом, участвуя в каждом процессе. Содержится в бананах, орехах и большинстве бобовых (арахис, фасоль, нут, горох).

Железо обеспечивает насыщение кислородом кровеносных клеток, нормализует содержание гемоглобина в крови. Можно найти в таких продуктах, как гранаты, красные яблоки, говядина (особенно печень), черная игра, яйца. Помогает усвоению витаминов А и В9.

Цинк регулирует гормональный баланс, помогает предотвратить угри и акне. Этот элемент важен для правильного синтеза белка в организме, необходим для крепких ногтей и волос. Содержится в грецких орехах, миндале, сыре, молоке и яйцах.

Йод необходим для правильной работы щитовидной железы и эндокринной системы в целом. От этого зависит распределение энергии по всему организму. Содержится в морской капусте, яйцах, морепродуктах и йодированной соли.

Таким образом, чтобы оставаться с блестящими и гладкими волосами, здоровой кожей и крепкими ногтями, нужно сбалансировать свое питание так, чтобы оно обязательно включало в себя свежие сезонные фрукты и овощи, зелень, нежирные молочные продукты и различные источники белка. Также не стоит забывать периодически употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Желаем вам красоты и гармонии!

И до встречи на сайте InLady.ru

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ:

Витамины, предотвращающие старение кожи

Оставить свой комментарий

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      YouTube.      RSS.
Вверх
© 2018    Копирование материалов допускается только при наличии активной ссылки на сайт InLady.ru  // Политика конфиденциальности  // Пользовательское соглашение   //    Войти